Stående dynamisk skuldertøying over hodet (v2)
Lett
Også kjent som: Stående dynamisk skuldertøying · Skuldersving over hodet
Ekspertråd
Hvis ribbeina løftes når armen går opp, gjør buen over hodet mindre i stedet for å svaie i ryggen.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og armene langs kroppen.
- Sving én strak arm frem og over hodet mens den andre føres bak overkroppen.
- Bytt jevnt, senk den løftede armen mens motsatt arm føres frem og over hodet.
- Fortsett vekselvis og rolig gjennom et behagelig bevegelsesutslag i den programmerte tiden.
Vanlige feil
- Armene kastes bakoverFiks: Senk farten før du skifter retning.
- Albuene bøyes under svingeneFiks: Hold armene lange uten å låse dem.
Coach-tips
Ribbeina nedLange armerRolig rytme
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående dynamisk skuldertøying over hodet (v2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående dynamisk skuldertøying over hodet (v2) trener hovedsakelig Skuldre, Bryst, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre45 %
Bryst35 %
Sekundær
Lats20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Stående, vekselvise armsvinger krever grunnleggende bevegelighet over hodet uten å hente bevegelsen fra korsryggen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående dynamisk skuldertøying over hodet (v2)?
Stående dynamisk skuldertøying over hodet (v2) trener hovedsakelig Skuldre, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Lats. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående dynamisk skuldertøying over hodet (v2)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående dynamisk skuldertøying over hodet (v2) egnet for nybegynnere?
Ja, Stående dynamisk skuldertøying over hodet (v2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående dynamisk skuldertøying over hodet (v2)?
Armene kastes bakover: Senk farten før du skifter retning. Albuene bøyes under svingene: Hold armene lange uten å låse dem.
