Sittende W-stilling
Lett
Ekspertråd
La skulderbladene rotere oppover når armene løftes. Hvis du trekker dem ned og bak, kan det begrense rekkevidden over hodet.
Slik gjør du det
- Sitt med korslagte bein på gulvet og hold overkroppen oppreist.
- Bøy begge albuene til en W-form med håndflatene vendt fremover.
- Løft begge armene samtidig over hodet og strekk albuene så langt det føles komfortabelt.
- Senk begge armene rolig og bøy albuene tilbake til W-stillingen.
- Gjenta jevnt i den programmerte tiden uten å tvinge rekkevidden over hodet.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier når armene løftesFiks: Forkort rekkevidden og hold ribbeina stablet over bekkenet.
- Haken skyves fremFiks: Hold hodet på linje med overkroppen når armene løftes.
Coach-tips
Begge armer samtidigRekk uten å svaieTilbake til W
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende W-stilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende W-stilling trener hovedsakelig Skuldre, Triceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Triceps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Bevegelighet over hodet og komfortabel sitting med korslagte bein krever moderat bevegelighet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende W-stilling?
Sittende W-stilling trener hovedsakelig Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende W-stilling?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende W-stilling egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende W-stilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende W-stilling?
Korsryggen svaier når armene løftes: Forkort rekkevidden og hold ribbeina stablet over bekkenet. Haken skyves frem: Hold hodet på linje med overkroppen når armene løftes.
