Enarms sidehev med håndkle
Lett
Ekspertråd
Flytt føttene nærmere veggen hvis skulderen har problemer med å kontrollere glidningen. Da reduserer du kroppsvekten som støttes av arbeidsarmen.
Slik gjør du det
- Stå med siden mot en vegg, med føttene omtrent i hoftebreddes avstand.
- Plasser et håndkle mellom den bøyde arbeidsarmen og veggen.
- Len deg lett mot arbeidssiden og støtt deg gjennom den bøyde armen.
- La den bøyde armen gli opp langs veggen, og løft albuen mot skulderhøyde.
- Senk armen langsomt, og hold et lett trykk mot håndkleet.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, og bytt deretter arm.
Vanlige feil
- Skulderen trekkes opp mot øretFiks: Hold nakken lang mens albuen løftes.
- Overkroppen vrir seg for å løfte armenFiks: Hold brystet vendt fremover hele tiden.
Coach-tips
Led med albuenHold nakken langKontroller glidningen ned
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms sidehev med håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms sidehev med håndkle trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre90 %
Sekundær
Mage10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Støtte fra veggen gjør balansen enklere, men det krever øvelse å kontrollere armens glidning og sideveis lening.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms sidehev med håndkle?
Enarms sidehev med håndkle trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms sidehev med håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms sidehev med håndkle egnet for nybegynnere?
Ja, Enarms sidehev med håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms sidehev med håndkle?
Skulderen trekkes opp mot øret: Hold nakken lang mens albuen løftes. Overkroppen vrir seg for å løfte armen: Hold brystet vendt fremover hele tiden.
