Enarms landmine sidehev
Middels
Ekspertråd
La skulderbladet rotere oppover når armen heves. Hvis du låser det ned, kan bevegelsen over skulderhøyde føles begrenset.
Slik gjør du det
- Fest den ene enden av vektstangen i landmine-festet før du løfter den.
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og hold den frie enden lavt på tvers foran kroppen.
- Hold arbeidsalbuen lett bøyd og overkroppen oppreist.
- Løft stangen utover og oppover til hånden passerer skulderhøyde.
- Senk rolig langs samme bue til startposisjonen på tvers foran kroppen.
- Gjør foreskrevet antall repetisjoner på den ene siden, og bytt deretter arm.
Vanlige feil
- Overkroppen vrir seg for å løfte stangenFiks: hold hofter og bryst vendt samme vei.
- Håndleddet bøyes under stangenFiks: hold knokene på linje med underarmen.
Coach-tips
Før utover og oppHold overkroppen stilleKontroller returen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms landmine sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms landmine sidehev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre75 %
Sekundær
Mage5 %
Traps20 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Buen med én arm krever kontroll over overkroppen og god bevegelighet i skulderen over skulderhøyde.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms landmine sidehev?
Enarms landmine sidehev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms landmine sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms landmine sidehev egnet for nybegynnere?
Enarms landmine sidehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms landmine sidehev?
Overkroppen vrir seg for å løfte stangen: hold hofter og bryst vendt samme vei. Håndleddet bøyes under stangen: hold knokene på linje med underarmen.
