Kettlebell enarms Arnold press
Middels
Også kjent som: Enarms kettlebell Arnold press · Arnold press med kettlebell
Ekspertråd
Hold kettlebellen inntil baksiden av underarmen mens du roterer. Hvis den svinger bort eller støter mot armen, roter saktere og bruk en lettere kettlebell.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og hold én kettlebell ved arbeidsskulderen.
- Vend håndflaten mot deg, og hold albuen bøyd foran overkroppen.
- Press opp uten hjelp fra beina, og roter håndflaten fremover mens albuen strekkes.
- Avslutt med armen over hodet, med håndleddet rett over albuen og skulderen.
- Senk rolig langs samme bane tilbake, og vend håndflaten innover mot skulderen.
- Fullfør de foreskrevne repetisjonene på én side, og bytt deretter arm.
Vanlige feil
- Overkroppen lener seg bakover eller til sidenFiks: Hold ribbeina stablet over bekkenet.
- Håndleddet bøyes bakoverFiks: Hold knokene på linje med underarmen.
Coach-tips
Roter mens du presserHold ribbeina nedeIngen hjelp fra beina
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Kettlebell enarms Arnold press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kettlebell enarms Arnold press trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage10 %
Triceps20 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å koordinere rotasjon over hodet og samtidig motstå at overkroppen lener seg til én side krever grunnleggende presseteknikk.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell enarms Arnold press?
Kettlebell enarms Arnold press trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kettlebell enarms Arnold press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kettlebell enarms Arnold press egnet for nybegynnere?
Kettlebell enarms Arnold press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Kettlebell enarms Arnold press?
Overkroppen lener seg bakover eller til siden: Hold ribbeina stablet over bekkenet. Håndleddet bøyes bakover: Hold knokene på linje med underarmen.
