Enarms stående skulderutadrotasjon med manual
Middels
Også kjent som: Enarms manual 90/90 utadrotasjon
Ekspertråd
Motstanden er størst når underarmen er vannrett. Beveg deg jevnt gjennom dette punktet i stedet for å svinge manualen opp.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og hold én manual i hånden på arbeidssiden.
- Løft overarmen ut til siden omtrent i skulderhøyde, og bøy albuen til 90 grader.
- Start med underarmen vinklet nedover, og hold skulderen innenfor et komfortabelt bevegelsesområde.
- Roter underarmen oppover over albuen mens overarmen holdes på plass.
- Snu rotasjonen rolig og før underarmen tilbake til startposisjonen.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, og bytt deretter arm.
Vanlige feil
- Skulderen trekker seg opp mot øretFiks: Slapp av i nakken og hold skulderen unna øret.
- Håndleddet bøyes bakoverFiks: Hold knokene på linje med underarmen.
Coach-tips
Hold albuen stilleRoter uten å svingeHold håndleddet rett
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms stående skulderutadrotasjon med manual i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms stående skulderutadrotasjon med manual trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Øvelsen krever kontrollert skulderrotasjon mens den løftede overarmen holdes uten støtte.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms stående skulderutadrotasjon med manual?
Enarms stående skulderutadrotasjon med manual trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms stående skulderutadrotasjon med manual?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms stående skulderutadrotasjon med manual egnet for nybegynnere?
Enarms stående skulderutadrotasjon med manual er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms stående skulderutadrotasjon med manual?
Skulderen trekker seg opp mot øret: Slapp av i nakken og hold skulderen unna øret. Håndleddet bøyes bakover: Hold knokene på linje med underarmen.
