Enarms kabel-utadrotasjon 90 grader
Lett
Også kjent som: Enarms kabel utadrotasjon · Kabel 90/90 utadrotasjon
Ekspertråd
Bruk en motstand som lar skulderen rotere uten at ribbeina løftes. Hvis du må lene deg bakover for å flytte håndtaket, reduser belastningen.
Slik gjør du det
- Fest et enarmsgrep i en trinse som er stilt omtrent i skulderhøyde.
- Stå vendt mot trinsen med grepet i én hånd og føttene i hoftebreddes avstand.
- Løft albuen ut til skulderhøyde, bøy den 90 grader og pek underarmen fremover.
- Roter underarmen opp til den står loddrett, uten å bevege overarmen eller tvinge bevegelsesutslaget.
- Roter underarmen sakte frem igjen, og hold albuen i skulderhøyde.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, og bytt deretter arm.
Vanlige feil
- Håndleddet bøyes bakoverFiks: Hold knokene på linje med underarmen.
- Skulderen trekkes opp mot øretFiks: Slapp av i nakken og la det være avstand over skulderen.
Coach-tips
Albuen holder skulderhøydeRoter uten å lene degHold håndleddet rett
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms kabel-utadrotasjon 90 grader i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms kabel-utadrotasjon 90 grader trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Krever kontrollert skulderrotasjon mens overarmen holdes stille i løftet posisjon.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms kabel-utadrotasjon 90 grader?
Enarms kabel-utadrotasjon 90 grader trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms kabel-utadrotasjon 90 grader?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms kabel-utadrotasjon 90 grader egnet for nybegynnere?
Ja, Enarms kabel-utadrotasjon 90 grader er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms kabel-utadrotasjon 90 grader?
Håndleddet bøyes bakover: Hold knokene på linje med underarmen. Skulderen trekkes opp mot øret: Slapp av i nakken og la det være avstand over skulderen.
