Enarms triceps kickback i kabelapparat
Middels
Også kjent som: Enarms triceps kickback i kabel
Ekspertråd
Stå langt nok fra trinsen til at vektmagasinet fortsatt er litt løftet når albuen bøyes. Da opprettholder du kabelspenningen på returen.
Slik gjør du det
- Still trinsen foran deg, under albuen på arbeidssiden.
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og hold kabelhåndtaket med håndflaten vendt innover.
- Len deg frem med lett bøyde knær, og hold arbeidshånden bøyd med overarmen langs siden av kroppen.
- Strekk ut albuen slik at hånden beveger seg bakover, uten å flytte overarmen.
- Bøy albuen rolig og før hånden tilbake til startposisjonen.
- Gjør det angitte antallet repetisjoner med denne armen, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Overkroppen svaier i hver repetisjonFiks: Reduser belastningen og hold overkroppen i ro.
- Håndleddet bøyes bakoverFiks: Hold knokene på linje med underarmen.
Coach-tips
Hold overarmen i roStrekk ut albuenKontroller returen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms triceps kickback i kabelapparat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms triceps kickback i kabelapparat trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Kabelspenning på én side krever kontroll over overkroppen mens du holder en fremoverlent posisjon.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms triceps kickback i kabelapparat?
Enarms triceps kickback i kabelapparat trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms triceps kickback i kabelapparat?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms triceps kickback i kabelapparat egnet for nybegynnere?
Enarms triceps kickback i kabelapparat er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms triceps kickback i kabelapparat?
Overkroppen svaier i hver repetisjon: Reduser belastningen og hold overkroppen i ro. Håndleddet bøyes bakover: Hold knokene på linje med underarmen.
