Enarms kabel-kickback med nøytralt grep
Lett
Også kjent som: Enarms triceps-kickback i kabel med nøytralt grep
Ekspertråd
Stå langt nok fra kabeltrinsen til at kabelen er stram når albuen bøyes. Slakk kabel fjerner motstanden i starten av hver repetisjon.
Slik gjør du det
- Still kabeltrinsen omtrent i knehøyde, og ta tak i håndtaket med håndflaten vendt innover.
- Stå vendt mot kabeltrinsen med føttene hoftebredt, knærne bøyd og overkroppen lent fremover fra hoftene.
- Hold overarmen inntil kroppen, og start med bøyd albue.
- Strekk ut albuen og før hånden bakover uten å svinge overarmen.
- Bøy albuen rolig for å føre hånden tilbake til startposisjonen.
- Fullfør de foreskrevne repetisjonene med én arm, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Korsryggen rundesFiks: hold ryggraden nøytral, og reduser fremoverleningen ved behov.
- Håndleddet bøyes bakoverFiks: hold knokene på linje med underarmen.
Coach-tips
Hold overarmen i roStrekk uten å kasteKontroller returen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms kabel-kickback med nøytralt grep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms kabel-kickback med nøytralt grep trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å holde overarmen i ro mens du står lent fremover krever grunnleggende koordinasjon.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms kabel-kickback med nøytralt grep?
Enarms kabel-kickback med nøytralt grep trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms kabel-kickback med nøytralt grep?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms kabel-kickback med nøytralt grep egnet for nybegynnere?
Ja, Enarms kabel-kickback med nøytralt grep er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms kabel-kickback med nøytralt grep?
Korsryggen rundes: hold ryggraden nøytral, og reduser fremoverleningen ved behov. Håndleddet bøyes bakover: hold knokene på linje med underarmen.
