Enarms kabel-sidehev med sideveis lening
Middels
Også kjent som: Enarms sidehev i kabel med lening · Sidehev i kabel med lening
Ekspertråd
Hold avstanden mellom overkroppen og apparatet uendret gjennom hver repetisjon. Hvis du beveger deg nærmere mens du løfter, blir leningen til fart.
Slik gjør du det
- Still kabeltrekket lavt, og fest ett håndtak i kabelen.
- Stå sidelengs, hold håndtaket med hånden lengst fra apparatet, og støtt deg mot stativet.
- Sett begge føttene i gulvet, og len deg bort fra apparatet med håndtaket ved låret.
- Løft arbeidsarmen sideveis til skulderhøyde med albuen lett bøyd.
- Senk håndtaket rolig tilbake til siden av låret uten å endre leningen.
- Gjør foreskrevet antall repetisjoner med denne armen, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Skulderen trekkes opp mot øretFiks: Hold nakken lang mens armen løftes.
- Håndleddet bøyes for å løfte høyereFiks: Hold hånden på linje med underarmen.
Coach-tips
Hold leningenLed med albuenHold nakken lang
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms kabel-sidehev med sideveis lening i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms kabel-sidehev med sideveis lening trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å holde en støttet sideveis lening mens du løfter én arm, krever ekstra kroppskontroll.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms kabel-sidehev med sideveis lening?
Enarms kabel-sidehev med sideveis lening trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms kabel-sidehev med sideveis lening?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms kabel-sidehev med sideveis lening egnet for nybegynnere?
Enarms kabel-sidehev med sideveis lening er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms kabel-sidehev med sideveis lening?
Skulderen trekkes opp mot øret: Hold nakken lang mens armen løftes. Håndleddet bøyes for å løfte høyere: Hold hånden på linje med underarmen.
