Enarms strikk fronthev
Lett
Også kjent som: Enarms fronthev med strikk
Ekspertråd
Motstanden er størst på toppen. Hvis du må lene deg bakover for å fullføre, bruker du en lettere strikk.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand og strikken godt festet lavt bak deg.
- Hold strikken i én hånd med håndflaten bakover, og plasser den andre hånden på hoften.
- Løft arbeidsarmen rett frem til skulderhøyde, med albuen lett bøyd.
- Senk hånden tilbake langs låret uten å la strikken trekke deg bakover.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, og bytt deretter arm.
Vanlige feil
- Skulderen trekkes opp mot øretFiks: Hold nakken avslappet mens armen løftes.
- Håndleddet bøyes under belastningFiks: Hold knokene på linje med underarmen.
Coach-tips
Løft rett fremHold albuen mykRibbena ned
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms strikk fronthev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms strikk fronthev trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre75 %
Sekundær
Bryst10 %
Mage5 %
Traps10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Krever grunnleggende skulderkontroll og en stabil overkropp mens motstanden fra strikken øker.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms strikk fronthev?
Enarms strikk fronthev trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms strikk fronthev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms strikk fronthev egnet for nybegynnere?
Ja, Enarms strikk fronthev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms strikk fronthev?
Skulderen trekkes opp mot øret: Hold nakken avslappet mens armen løftes. Håndleddet bøyes under belastning: Hold knokene på linje med underarmen.
