Sittende kettlebell flyes for bakside skulder
Lett
Også kjent som: Sittende kettlebell omvendt flyes
Ekspertråd
Hold samme bøy i albuene gjennom hele løftet. Hvis du bøyer albuene mer når du løfter kettlebellene, blir flyes til roing.
Slik gjør du det
- Sitt på en flat benk eller en stødig stol med begge føttene i gulvet.
- Hold én kettlebell i hver hånd med håndflatene mot hverandre.
- Len deg frem over lårene, og la de bøyde armene henge under overkroppen.
- Løft begge armene ut til sidene samtidig til overarmene er på linje med overkroppen.
- Senk begge kettlebellene kontrollert under overkroppen, og gjenta de foreskrevne repetisjonene.
Vanlige feil
- Overkroppen vipper oppFiks: Hold brystet vinklet mot lårene gjennom hver repetisjon.
- Skuldrene trekkes opp mot øreneFiks: Hold nakken lang mens armene åpnes.
Coach-tips
Før albuene utoverHold overkroppen i roSenk uten sving
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende kettlebell flyes for bakside skulder i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende kettlebell flyes for bakside skulder trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Traps20 %
Utstyr
Kettlebell
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Støtte i sittende stilling gjør balansen enklere, men kontroll over begge kettlebellene krever grunnleggende kontroll i skuldre og overkropp.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende kettlebell flyes for bakside skulder?
Sittende kettlebell flyes for bakside skulder trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende kettlebell flyes for bakside skulder?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende kettlebell flyes for bakside skulder egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende kettlebell flyes for bakside skulder er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende kettlebell flyes for bakside skulder?
Overkroppen vipper opp: Hold brystet vinklet mot lårene gjennom hver repetisjon. Skuldrene trekkes opp mot ørene: Hold nakken lang mens armene åpnes.
