Sittende rygg- og skuldertøying
Lett
Også kjent som: Sittende tricepstøying over hodet · Sittende tøying av triceps
Ekspertråd
Hånden trenger ikke å nå langt ned på ryggen. La den henge naturlig i stedet for å tvinge den lenger ned for å gjøre tøyningen dypere.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en kasse, et trinn eller en solid stol med føttene flatt i gulvet.
- Løft høyre arm over hodet og bøy albuen slik at hånden senkes bak hodet.
- Legg venstre hånd på høyre albue uten å trekke hodet fremover.
- Før albuen forsiktig bakover til du kjenner en behagelig tøying i overarmen og siden av ryggen.
- Pust rolig og hold tøyningen i den programmerte tiden.
- Slipp albuen forsiktig, senk armen og gjenta på den andre siden.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: Hold ribbeina stablet over bekkenet.
- Skulderen klemmerFiks: Reduser trykket på albuen og bruk et mindre bevegelsesutslag over hodet.
Coach-tips
Ribbein nedAlbuen peker oppBare lett trykk
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende rygg- og skuldertøying i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende rygg- og skuldertøying trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Triceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Skuldre25 %
Triceps45 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Den støttede stillingen er enkel, men det å føre armen over hodet og bak nakken krever bevegelighet i skuldrene.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende rygg- og skuldertøying?
Sittende rygg- og skuldertøying trener hovedsakelig Lats, Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende rygg- og skuldertøying?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende rygg- og skuldertøying egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende rygg- og skuldertøying er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende rygg- og skuldertøying?
Korsryggen svaier: Hold ribbeina stablet over bekkenet. Skulderen klemmer: Reduser trykket på albuen og bruk et mindre bevegelsesutslag over hodet.
