EZ-stang strict curl
Lett
Også kjent som: Strict curl med EZ-stang · EZ-stangcurl
Ekspertråd
Hold knokene på linje med underarmene. Å bøye håndleddene mot deg gir mer bevegelse i håndleddene, men forbedrer ikke bøyen i albuene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og spenn ryggen for å hindre bevegelse i overkroppen.
- Hold EZ-stangen med underhåndsgrep på de vinklede delene.
- Hold stangen foran lårene med albuene inntil overkroppen.
- Bøy begge armene samtidig og løft stangen uten å føre overarmene fremover.
- Senk stangen rolig til albuene er komfortabelt strake.
- Gjenta det foreskrevne antallet repetisjoner og hold ryggen stabil hele tiden.
Vanlige feil
- Skuldrene trekkes opp mot øreneFiks: hold dem avslappet mens du bøyer albuene.
- Stangen spretter i bunnposisjonenFiks: senk roligere og snu bevegelsen jevnt.
Coach-tips
Hold ryggen stabilAlbuene inntil kroppenKnokene følger underarmene
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg EZ-stang strict curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
EZ-stang strict curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av EZ Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
EZ Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Bevegelsen i albuene er enkel og belastningen kan justeres, men du må kontrollere stangen uten hjelp fra overkroppen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener EZ-stang strict curl?
EZ-stang strict curl trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for EZ-stang strict curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er EZ-stang strict curl egnet for nybegynnere?
Ja, EZ-stang strict curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør EZ-stang strict curl?
Skuldrene trekkes opp mot ørene: hold dem avslappet mens du bøyer albuene. Stangen spretter i bunnposisjonen: senk roligere og snu bevegelsen jevnt.
