Vektstang strikt bicepscurl
Lett
Også kjent som: Strikt curl med vektstang
Ekspertråd
Når du spenner ryggen, forsvinner mye av momentet, så den vanlige curl-vekten kan være for tung. Reduser belastningen hvis du må bøye knærne for å starte bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med spent rygg og føttene i hoftebreddes avstand.
- Hold vektstangen med underhåndsgrep i skulderbreddes avstand, med armene strake langs siden av overkroppen.
- Bøy begge armene samtidig mot skuldrene, og hold overkroppen og overarmene i ro.
- Senk stangen rolig til albuene er behagelig strake, og gjenta.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: hold ribbeina nede og ryggen mot støtten.
- Håndleddene bøyes bakoverFiks: hold knokene på linje med underarmene.
Coach-tips
Hold ryggen spentHold overarmene i roSenk med kontroll
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Vektstang strikt bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektstang strikt bicepscurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Øvelsen krever grunnleggende kontroll på vektstangen samtidig som overkroppen og overarmene holdes i ro.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektstang strikt bicepscurl?
Vektstang strikt bicepscurl trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektstang strikt bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektstang strikt bicepscurl egnet for nybegynnere?
Ja, Vektstang strikt bicepscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Vektstang strikt bicepscurl?
Korsryggen svaier: hold ribbeina nede og ryggen mot støtten. Håndleddene bøyes bakover: hold knokene på linje med underarmene.
