Stående med manualer enarms scottcurl
Lett
Også kjent som: Stående enarms manualcurl på scottbenk · Enarms scottcurl med manual
Ekspertråd
Manualen gir størst belastning på albuen når underarmen er vannrett. Velg en vekt som lar deg passere denne posisjonen uten å akselerere eller sprette.
Slik gjør du det
- Stå bak en scottbenk med føttene godt plantet, og hold én manual.
- Len deg litt frem og støtt overarmen som jobber mot puten.
- Vri håndflaten opp, og start med albuen nesten strak.
- Løft manualen mot skulderen uten å løfte overarmen.
- Senk manualen rolig til albuen nesten er strak igjen.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene med denne armen, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Håndleddet bøyes bakoverFiks: hold knokene på linje med underarmen.
- Skulderen trekkes opp mot øretFiks: slipp den ned og hold den avslappet gjennom hele curlen.
Coach-tips
Hold overarmen plantetHold håndflaten oppSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående med manualer enarms scottcurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående med manualer enarms scottcurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps90 %
Sekundær
Underarmer10 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Støtte for armen gjør curlen enklere, men nybegynnere må kontrollere den belastede senkefasen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående med manualer enarms scottcurl?
Stående med manualer enarms scottcurl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående med manualer enarms scottcurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående med manualer enarms scottcurl egnet for nybegynnere?
Ja, Stående med manualer enarms scottcurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående med manualer enarms scottcurl?
Håndleddet bøyes bakover: hold knokene på linje med underarmen. Skulderen trekkes opp mot øret: slipp den ned og hold den avslappet gjennom hele curlen.
