Manual enarms gulvpress
Middels
Også kjent som: Enarms manual gulvpress · Enarms gulvpress med manual
Ekspertråd
Trekk skulderen som presser, lett bakover mot gulvet. Hvis du løfter skulderen opp på toppen, flyttes belastningen bort fra brystet.
Slik gjør du det
- Legg deg på ryggen med beina strake, og hold én manual ved siden av brystet.
- Vend håndflaten mot føttene, og la den ubelastede armen hvile på gulvet.
- Plasser den arbeidende albuen litt ut fra overkroppen, og hold underarmen loddrett.
- Pust ut og press manualen opp over brystet til armen er strak.
- Senk rolig til overarmen forsiktig berører gulvet.
- Gjør alle repetisjonene på denne siden, og bytt deretter arm.
Vanlige feil
- Overkroppen ruller mot manualenFiks: Hold begge skuldrene og hoftene i kontakt med gulvet gjennom hele repetisjonen.
- Håndleddet bøyes bakoverFiks: Hold knokene rett over underarmen.
Coach-tips
Hold overkroppen roligPress over brystetSett rolig ned
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Manual enarms gulvpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manual enarms gulvpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Triceps25 %
Skuldre15 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Belastning på én side krever kontroll over manualen samtidig som du motvirker rotasjon i overkroppen, selv med støtte fra gulvet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual enarms gulvpress?
Manual enarms gulvpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Triceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual enarms gulvpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manual enarms gulvpress egnet for nybegynnere?
Manual enarms gulvpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Manual enarms gulvpress?
Overkroppen ruller mot manualen: Hold begge skuldrene og hoftene i kontakt med gulvet gjennom hele repetisjonen. Håndleddet bøyes bakover: Hold knokene rett over underarmen.
