Leggtøying på trinn
Lett
Også kjent som: Leggtøying med hælsenk
Ekspertråd
Bruk det bøyde støttebeinet til å regulere intensiteten. Flytt mer vekt over på det hvis leggen som tøyes, får for mye spenning.
Slik gjør du det
- Plasser forfoten på ett bein på kanten av et stabilt trinn, en trapp eller en lav kasse.
- Hold den andre foten stødig på trinnet med kneet bøyd.
- Stå oppreist og strekk tøyeleggen uten å presse kneet bakover.
- Senk tøyehælen forsiktig under kanten til du kjenner mild spenning i leggen.
- Hold posisjonen i den programmerte varigheten mens du puster normalt.
- Løft hælen litt for å avslutte tøyningen, og bytt deretter bein.
Vanlige feil
- Du spretter i bunnposisjonenFiks: finn ro i en mild og jevn statisk tøying.
- Ankelen ruller utoverFiks: fordel trykket over hele forfoten.
Coach-tips
Senk hælen roligKneet holdes straktHold ankelen sentrert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Leggtøying på trinn i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Leggtøying på trinn trener hovedsakelig Legger, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Å stå på en kant krever moderat balanse og kontrollert bevegelighet i ankelen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Leggtøying på trinn?
Leggtøying på trinn trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Leggtøying på trinn?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Leggtøying på trinn egnet for nybegynnere?
Ja, Leggtøying på trinn er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Leggtøying på trinn?
Du spretter i bunnposisjonen: finn ro i en mild og jevn statisk tøying. Ankelen ruller utover: fordel trykket over hele forfoten.
