Kabel halvknelende roing for bakside skulder (tau)
Middels
Ekspertråd
Tenk at du fører overarmene bakover, ikke at du bøyer armene med tauet. Hvis albuene knapt beveger seg, reduser belastningen slik at baksiden av skuldrene kan styre roingen.
Slik gjør du det
- Fest et tau med to ender i et høyt trinshjul over hodet.
- Vend deg mot trinsen med ett kne i gulvet og motsatt fot plantet foran deg.
- Grip tauendene med håndflatene vendt mot hverandre, strake armer og stramt tau.
- Trekk begge hendene mot ansiktet mens du fører de hevede albuene utover og bakover.
- Rett langsomt ut begge armene samtidig, hold overkroppen oppreist mens tauet beveger seg fremover.
- Gjenta det foreskrevne antallet repetisjoner og hold samme halvknelende stilling gjennom hele settet.
Vanlige feil
- Skuldrene trekker opp mot øreneFiks: hold nakken lang mens du fører albuene bakover.
- Korsryggen svaier under trekketFiks: hold ribbeina stablet over bekkenet.
Coach-tips
Albuer ut og bakHender mot ansiktetHold nakken lang
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Kabel halvknelende roing for bakside skulder (tau) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel halvknelende roing for bakside skulder (tau) trener hovedsakelig Skuldre, Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre45 %
Lats10 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer5 %
Traps25 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Halvknelende stilling krever kontroll over overkropp og hofter mens begge armene trekker mot kabelmotstanden.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel halvknelende roing for bakside skulder (tau)?
Kabel halvknelende roing for bakside skulder (tau) trener hovedsakelig Skuldre, Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel halvknelende roing for bakside skulder (tau)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel halvknelende roing for bakside skulder (tau) egnet for nybegynnere?
Kabel halvknelende roing for bakside skulder (tau) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Kabel halvknelende roing for bakside skulder (tau)?
Skuldrene trekker opp mot ørene: hold nakken lang mens du fører albuene bakover. Korsryggen svaier under trekket: hold ribbeina stablet over bekkenet.
