Sittende bryststøttet kabelroing
Lett
Også kjent som: Bryststøttet sittende kabelroing
Ekspertråd
La skulderbladene gli fremover på vei tilbake i stedet for å holde dem klemt sammen hele tiden. La bevegelsen skje i skuldrene, ikke i korsryggen.
Slik gjør du det
- Juster setet slik at brystputen støtter overkroppen og kabelen trekker vannrett.
- Sett deg oppreist med brystet mot puten og begge føttene godt plantet.
- Ta tak i håndtaket med håndflatene vendt mot hverandre, og strekk begge armene frem.
- Trekk begge hendene samlet mot nedre del av overkroppen, og hold albuene nær sidene.
- Strekk begge armene kontrollert frem igjen, og gjenta med brystet mot puten.
Vanlige feil
- Skuldrene trekker seg opp mot øreneFiks: hold nakken lang når du trekker.
- Brystet løfter seg fra putenFiks: reduser vekten til du kan ro uten å gynge.
Coach-tips
Brystet blir på putenAlbuer mot hofteneBegge armer samtidig
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende bryststøttet kabelroing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende bryststøttet kabelroing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre10 %
Lats40 %
Traps25 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer5 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Bryststøtten gjør stabiliseringen enklere, men det krever litt øvelse å koordinere kabeltrekket og skulderbladene.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende bryststøttet kabelroing?
Sittende bryststøttet kabelroing trener hovedsakelig Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende bryststøttet kabelroing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende bryststøttet kabelroing egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende bryststøttet kabelroing er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende bryststøttet kabelroing?
Skuldrene trekker seg opp mot ørene: hold nakken lang når du trekker. Brystet løfter seg fra puten: reduser vekten til du kan ro uten å gynge.
