Kabel bicepscurl med begge armer
Middels
Også kjent som: Bilateral Bayesian kabelcurl
Ekspertråd
En større strekk i skuldrene gjør ikke denne curlen bedre. Hvis du kjenner drag foran i skuldrene, lar du overarmene være mindre langt bak overkroppen.
Slik gjør du det
- Still begge kabeltrinsene lavt på funksjonstårnet, og fest et håndtak til hver kabel.
- Hold håndtakene med håndflatene fremover, vendt bort fra trinsene, med det ene beinet litt foran det andre.
- Ta et steg frem til kablene er stramme, og overarmene er like bak overkroppen.
- Bøy begge armene samtidig mot nedre del av brystet, og hold overarmene i ro.
- Senk rolig til albuene er nesten strake, uten å trekke skuldrene bakover.
- Gjenta det angitte antallet repetisjoner, og tell hver samtidige bøy som én repetisjon.
Vanlige feil
- Overkroppen vipper ved hver curlFiks: fordel vekten jevnt mellom føttene.
- Håndleddene bøyes mot underarmeneFiks: hold knokene på linje med underarmene.
Coach-tips
Hold overarmene i roBøy begge armene samtidigSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Kabel bicepscurl med begge armer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel bicepscurl med begge armer trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Den forskjøvne fotstillingen krever at du kontrollerer kabeltrekket bakover uten å gynge eller flytte overarmene.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel bicepscurl med begge armer?
Kabel bicepscurl med begge armer trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel bicepscurl med begge armer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel bicepscurl med begge armer egnet for nybegynnere?
Kabel bicepscurl med begge armer er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Kabel bicepscurl med begge armer?
Overkroppen vipper ved hver curl: fordel vekten jevnt mellom føttene. Håndleddene bøyes mot underarmene: hold knokene på linje med underarmene.
