Kabel tricepsekstensjon over hodet, vekselvis
Middels
Ekspertråd
La den løftede albuen finne en behagelig vinkel i stedet for å presse den mot øret. Hvis du tvinger den innover, kan det bli vanskeligere å kontrollere posisjonen over hodet.
Slik gjør du det
- Fest et enkelthåndtak i det lave trinsehjulet på et funksjonelt kabelapparat.
- Stå med ryggen mot apparatet, føttene i hoftebreddes avstand, og hold håndtaket i én hånd.
- Løft overarmen over hodet med håndtaket bak hodet.
- Støtt den arbeidende overarmen nær albuen med den andre hånden.
- Strekk albuen på arbeidssiden, og hold overarmen stille ved siden av hodet.
- Senk håndtaket sakte bak hodet, bytt hånd og gjenta. Bytt side for hver repetisjon.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: Hold ribbeina stablet over hoftene gjennom hele bevegelsen.
- Håndleddet bøyes under belastningFiks: Hold knokene på linje med underarmen.
Coach-tips
Hold overarmen stilleRibbein over hofterStrekk albuen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Kabel tricepsekstensjon over hodet, vekselvis i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel tricepsekstensjon over hodet, vekselvis trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Øvelsen krever bevegelighet i skuldrene over hodet og kontroll over ensidig kabelmotstand i stående stilling.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel tricepsekstensjon over hodet, vekselvis?
Kabel tricepsekstensjon over hodet, vekselvis trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel tricepsekstensjon over hodet, vekselvis?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel tricepsekstensjon over hodet, vekselvis egnet for nybegynnere?
Kabel tricepsekstensjon over hodet, vekselvis er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Kabel tricepsekstensjon over hodet, vekselvis?
Korsryggen svaier: Hold ribbeina stablet over hoftene gjennom hele bevegelsen. Håndleddet bøyes under belastning: Hold knokene på linje med underarmen.
