Triceps dips på benk (med hevede føtter)
Avansert
Også kjent som: Dips på benk med hevede føtter
Ekspertråd
Hvis du ikke klarer å reise deg uten å trekke skuldrene opp, bytt til triceps dips på benk med bøyde knær og føttene i gulvet.
Slik gjør du det
- Sitt på en flat benk, en stødig stol eller kanten av en fast sofa, med hendene ved siden av hoftene.
- Plasser begge hælene på en annen flat benk med beina strukket frem.
- Skyv hoftene ut fra kanten, hold overkroppen oppreist og armene strake.
- Bøy begge albuene og senk hoftene bare så langt skuldrene tåler komfortabelt.
- Press gjennom begge håndflatene for å strekke ut albuene, og gjenta med hælene støttet.
Vanlige feil
- Hoftene flyttes fremoverFiks: Hold dem nær kanten gjennom hele repetisjonen.
- Albuene faller ut til sidenFiks: Før dem bakover mens du senker deg.
Coach-tips
Hoftene nær benkenAlbuene peker bakoverPress gjennom begge håndflatene
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Triceps dips på benk (med hevede føtter) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Triceps dips på benk (med hevede føtter) trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps70 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Stor skulderekstensjon krever nøye kontroll over dybden, særlig når føttene er hevet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Triceps dips på benk (med hevede føtter)?
Triceps dips på benk (med hevede føtter) trener hovedsakelig Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Triceps dips på benk (med hevede føtter)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Triceps dips på benk (med hevede føtter) egnet for nybegynnere?
Triceps dips på benk (med hevede føtter) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Triceps dips på benk (med hevede føtter)?
Hoftene flyttes fremover: Hold dem nær kanten gjennom hele repetisjonen. Albuene faller ut til siden: Før dem bakover mens du senker deg.
