Enarms bicepscurl med vektstang
Middels
Også kjent som: Enarms stangcurl · Enarms bicepscurl
Ekspertråd
En lang stang forsterker små balansefeil. Bruk en lettere stang hvis en av endene tipper, i stedet for å motvirke helningen med håndleddet.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og knærne lett avslappet.
- Grip stangen på midten med én hånd og håndflaten vendt fremover.
- Hold stangen vannrett foran lårene, med arbeidende albue ved siden av ribbeina.
- Bøy arbeidende albue og løft stangen mot skulderen uten å løfte overarmen.
- Senk stangen rolig til den arbeidende armen er nesten strak.
- Gjør ønsket antall repetisjoner på én side, bytt deretter hånd og gjenta.
Vanlige feil
- Overkroppen svaier under curlenFiks: hold ribbeina stablet over bekkenet.
- Håndleddet bøyes bakoverFiks: hold knokene på linje med underarmen.
Coach-tips
Hold stangen vannrettAlbuen ved ribbeinaSenk med kontroll
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms bicepscurl med vektstang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms bicepscurl med vektstang trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps90 %
Sekundær
Underarmer10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å balansere en lang stang med én hånd krever større kontroll i håndleddet og stabilitet i overkroppen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms bicepscurl med vektstang?
Enarms bicepscurl med vektstang trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms bicepscurl med vektstang?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms bicepscurl med vektstang egnet for nybegynnere?
Enarms bicepscurl med vektstang er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms bicepscurl med vektstang?
Overkroppen svaier under curlen: hold ribbeina stablet over bekkenet. Håndleddet bøyes bakover: hold knokene på linje med underarmen.
