French Press Berdiri dengan Dua Dumbbell
Pertengahan
Juga dikenali sebagai: Overhead Triceps Extension Berdiri dengan Dua Dumbbell
Nasihat Pakar
Biarkan siku mencari jarak yang selesa dan jangan paksa rapat ke telinga. Memaksa siku ke dalam boleh menyebabkan posisi atas kepala terasa janggal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang satu dumbbell pada setiap tangan.
- Angkat kedua-dua dumbbell ke atas kepala, tapak tangan saling berhadapan dan lengan atas rapat di sisi kepala.
- Bengkokkan kedua-dua siku serentak, turunkan dumbbell ke belakang kepala dalam julat yang selesa.
- Luruskan kedua-dua siku untuk mengangkat dumbbell ke atas kepala tanpa menghayunkan lengan atas.
- Ulang dengan kedua-dua lengan serentak dan kekalkan torso tegak sepanjang setiap ulangan.
Kesilapan Biasa
- Pinggang bawah melengkungBetulkan: pastikan tulang rusuk sejajar di atas pelvis.
- Pergelangan tangan membengkok di bawah dumbbellBetulkan: pastikan buku jari sejajar dengan lengan bawah.
Arahan Jurulatih
Lengan atas kekal pegunKedua-dua lengan serentakRusuk di atas pelvis
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak French Press Berdiri dengan Dua Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
French Press Berdiri dengan Dua Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Memerlukan mobiliti bahu di atas kepala sambil mengawal dua dumbbell berasingan tanpa melengkungkan belakang.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang French Press Berdiri dengan Dua Dumbbell kerjakan?
French Press Berdiri dengan Dua Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk French Press Berdiri dengan Dua Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah French Press Berdiri dengan Dua Dumbbell sesuai untuk pemula?
French Press Berdiri dengan Dua Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan French Press Berdiri dengan Dua Dumbbell?
Pinggang bawah melengkung: pastikan tulang rusuk sejajar di atas pelvis. Pergelangan tangan membengkok di bawah dumbbell: pastikan buku jari sejajar dengan lengan bawah.
