Regangan Fleksi Leher Dalam Posisi Duduk

Pemula

Bilateral

Juga dikenali sebagai: Regangan Leher Duduk · Regangan Dagu Ke Dada Duduk

Nasihat Pakar

Biarkan tangan berehat ringan dan jangan menarik kepala ke bawah. Tekanan yang lebih kuat tidak menjadikan regangan ini lebih baik.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk bersila di lantai dengan belakang tegak secara selesa.
Letakkan kedua-dua tangan di belakang kepala dan relakskan bahu.
Turunkan dagu perlahan-lahan ke arah dada sehingga leher terasa regang dengan lembut.
Tahan posisi ini sepanjang tempoh yang ditetapkan sambil bernafas seperti biasa.
Lepaskan tangan, kemudian angkat kepala perlahan-lahan kembali ke posisi neutral.

Kesilapan Biasa

Bahagian atas belakang membongkokBetulkan: kekalkan torso tegak supaya regangan kekal di sekitar leher.
Kepala senget ke sisiBetulkan: kekalkan dagu di tengah dada.

Arahan Jurulatih

Dagu ke dadaBahu kekal relaksTerus bernafas perlahan

Ingat peringatan ringkas ini setiap set.

Jejak Regangan Fleksi Leher Dalam Posisi Duduk dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Fleksi Leher Dalam Posisi Duduk terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Traps100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Mengapa Tahap 1?

Pemula

Regangan duduk yang stabil ini menggunakan julat gerakan lembut mengikut keselesaan sendiri dan memerlukan kekuatan yang minimum.

Teknik

Stabiliti

Kekuatan

Mobiliti

Impak

Pembelajaran

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan3 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Fleksi Leher Dalam Posisi Duduk kerjakan?

Regangan Fleksi Leher Dalam Posisi Duduk terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Fleksi Leher Dalam Posisi Duduk?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Fleksi Leher Dalam Posisi Duduk sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Fleksi Leher Dalam Posisi Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.

Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Regangan Fleksi Leher Dalam Posisi Duduk?

Bahagian atas belakang membongkok: kekalkan torso tegak supaya regangan kekal di sekitar leher. Kepala senget ke sisi: kekalkan dagu di tengah dada.