Lateral Raise Sebelah Lengan dengan Tuala
Mudah
Nasihat Pakar
Rapatkan kaki ke dinding jika bahu sukar mengawal luncuran. Ini mengurangkan berat badan yang disokong oleh lengan yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri mengiring di sebelah dinding dengan kaki kira-kira selebar pinggul.
- Letakkan tuala di antara lengan yang bengkok dan dinding.
- Condongkan badan sedikit ke sisi yang bekerja sambil menekan melalui lengan yang bengkok.
- Luncurkan lengan yang bengkok ke atas dinding, sambil mengangkat siku ke arah paras bahu.
- Turunkan lengan perlahan-lahan dan kekalkan tekanan lembut pada tuala.
- Lengkapkan repetisi yang ditetapkan pada sisi ini, kemudian tukar lengan.
Kesilapan Biasa
- Bahu terangkat ke arah telingaBetulkan: panjangkan leher semasa siku naik.
- Torso berpusing untuk mengangkat lenganBetulkan: pastikan dada menghadap ke hadapan sepanjang pergerakan.
Arahan Jurulatih
Pimpin dengan sikuPanjangkan leherKawal luncuran ke bawah
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Lateral Raise Sebelah Lengan dengan Tuala dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lateral Raise Sebelah Lengan dengan Tuala terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu90%
Kedua
Abs10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Sokongan dinding memudahkan imbangan, tetapi mengawal luncuran lengan dan condongan ke sisi tetap memerlukan latihan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Susah
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Lateral Raise Sebelah Lengan dengan Tuala kerjakan?
Lateral Raise Sebelah Lengan dengan Tuala terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lateral Raise Sebelah Lengan dengan Tuala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lateral Raise Sebelah Lengan dengan Tuala sesuai untuk pemula?
Ya, Lateral Raise Sebelah Lengan dengan Tuala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Lateral Raise Sebelah Lengan dengan Tuala?
Bahu terangkat ke arah telinga: panjangkan leher semasa siku naik. Torso berpusing untuk mengangkat lengan: pastikan dada menghadap ke hadapan sepanjang pergerakan.
