Press Arnold Kettlebell Sebelah Lengan
Pertengahan
Juga dikenali sebagai: Press Arnold Kettlebell Satu Lengan
Nasihat Pakar
Pastikan kettlebell bersandar pada bahagian belakang lengan bawah ketika berpusing. Jika kettlebell terayun menjauhi badan atau terhentak pada lengan, perlahan-lahan putaran dan gunakan kettlebell yang lebih ringan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang satu kettlebell pada bahu sebelah yang bekerja.
- Hadapkan tapak tangan ke arah diri, dengan siku bengkok di hadapan torso.
- Tolak ke atas tanpa bantuan kaki sambil memutarkan tapak tangan ke hadapan ketika siku diluruskan.
- Akhiri dengan lengan berada di atas kepala, dan pergelangan tangan tepat di atas siku serta bahu.
- Turunkan perlahan-lahan mengikut laluan sebaliknya sambil memusingkan tapak tangan ke dalam menuju bahu.
- Lengkapkan ulangan yang ditetapkan pada satu sisi, kemudian tukar lengan.
Kesilapan Biasa
- Torso condong ke belakang atau ke sisiBetulkan: susun rusuk tepat di atas pelvis.
- Pergelangan tangan terlentik ke belakangBetulkan: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
Arahan Jurulatih
Berpusing sambil menolakPastikan rusuk ke bawahJangan guna tolakan kaki
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Press Arnold Kettlebell Sebelah Lengan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Press Arnold Kettlebell Sebelah Lengan terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu70%
Kedua
Abs10%
Triseps20%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Menyelaraskan putaran ketika mengangkat ke atas kepala sambil menahan kecondongan torso sebelah memerlukan asas teknik Press yang baik.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Soalan Lazim
Otot apa yang Press Arnold Kettlebell Sebelah Lengan kerjakan?
Press Arnold Kettlebell Sebelah Lengan terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Press Arnold Kettlebell Sebelah Lengan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Press Arnold Kettlebell Sebelah Lengan sesuai untuk pemula?
Press Arnold Kettlebell Sebelah Lengan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Press Arnold Kettlebell Sebelah Lengan?
Torso condong ke belakang atau ke sisi: susun rusuk tepat di atas pelvis. Pergelangan tangan terlentik ke belakang: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
