Lateral Raise Condong Sebelah Lengan dengan Kabel
Pertengahan
Juga dikenali sebagai: Lateral Raise Kabel Condong Sebelah Lengan · Lateral Raise Kabel Satu Lengan
Nasihat Pakar
Kekalkan jarak antara torso dan stesen sepanjang setiap ulangan. Bergerak mendekati stesen ketika mengangkat menjadikan kecondongan bertukar menjadi momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan takal pada kedudukan rendah dan pasang satu pemegang pada kabel.
- Berdiri mengiring sambil memegang pemegang dengan tangan di sebelah luar dan berpaut pada stesen.
- Letakkan kedua-dua kaki dengan kukuh dan condongkan badan menjauhi stesen, sambil mengekalkan pemegang di sisi paha.
- Angkat lengan yang bekerja ke sisi sehingga setinggi bahu dengan siku sedikit bengkok.
- Turunkan pemegang perlahan-lahan kembali ke sisi paha tanpa mengubah kecondongan badan.
- Lengkapkan ulangan yang ditetapkan dengan lengan ini, kemudian tukar sisi.
Kesilapan Biasa
- Bahu terangkat ke arah telingaBetulkan: Panjangkan leher semasa lengan naik.
- Pergelangan tangan dibengkokkan untuk mengangkat lebih tinggiBetulkan: Pastikan tangan sejajar dengan lengan bawah.
Arahan Jurulatih
Kekalkan kecondonganMulakan dengan sikuPanjangkan leher
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Lateral Raise Condong Sebelah Lengan dengan Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lateral Raise Condong Sebelah Lengan dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Mengekalkan kecondongan mengiring yang disokong sambil mengangkat satu lengan memerlukan kawalan badan tambahan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Mudah
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Lateral Raise Condong Sebelah Lengan dengan Kabel kerjakan?
Lateral Raise Condong Sebelah Lengan dengan Kabel terutamanya menyasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lateral Raise Condong Sebelah Lengan dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lateral Raise Condong Sebelah Lengan dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Lateral Raise Condong Sebelah Lengan dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Lateral Raise Condong Sebelah Lengan dengan Kabel?
Bahu terangkat ke arah telinga: Panjangkan leher semasa lengan naik. Pergelangan tangan dibengkokkan untuk mengangkat lebih tinggi: Pastikan tangan sejajar dengan lengan bawah.
