Biceps Curl Berselang-Seli Duduk Dengan Kettlebell
Mudah
Juga dikenali sebagai: Seated Alternating Kettlebell Curl · Seated Alternating Kettlebell Biceps Curl
Nasihat Pakar
Kettlebell boleh menarik pergelangan tangan ke belakang ketika diangkat. Selarikan buku jari dengan lengan bawah supaya pergelangan tangan tidak terlipat di bawah pemegang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk tegak di atas bench rata atau kerusi yang kukuh, dengan kaki menapak.
- Pegang satu kettlebell pada setiap tangan, dengan lengan di bawah dan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Bengkokkan siku untuk mengangkat satu kettlebell ke arah bahu yang sama, sambil memastikan lengan atas kekal di sisi torso.
- Pastikan lengan yang satu lagi berada di bawah dan kettlebellnya tidak bergerak sepanjang curl.
- Turunkan kettlebell yang sedang digunakan dengan perlahan sehingga siku hampir lurus.
- Tukar lengan selepas menurunkannya, kemudian teruskan secara berselang-seli mengikut jumlah ulangan yang ditetapkan.
Kesilapan Biasa
- Torso terdorong ke belakangBetulkan: kurangkan beban supaya lenturan siku menggerakkan angkatan.
- Bahu terangkat ke arah telingaBetulkan: relakskan leher dan kekalkan bahu di bawah.
Arahan Jurulatih
Siku rapatPergelangan tangan lurusTurunkan sebelum tukar
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Biceps Curl Berselang-Seli Duduk Dengan Kettlebell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Biceps Curl Berselang-Seli Duduk Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Kettlebell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Sokongan ketika duduk memudahkan keseimbangan, tetapi beban bebas yang digerakkan berselang-seli masih memerlukan kawalan asas siku dan pergelangan tangan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Susah
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Biceps Curl Berselang-Seli Duduk Dengan Kettlebell kerjakan?
Biceps Curl Berselang-Seli Duduk Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Biceps Curl Berselang-Seli Duduk Dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Biceps Curl Berselang-Seli Duduk Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Ya, Biceps Curl Berselang-Seli Duduk Dengan Kettlebell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Biceps Curl Berselang-Seli Duduk Dengan Kettlebell?
Torso terdorong ke belakang: kurangkan beban supaya lenturan siku menggerakkan angkatan. Bahu terangkat ke arah telinga: relakskan leher dan kekalkan bahu di bawah.
