Regangan Dagu Ke Dada Duduk
Pemula
Juga dikenali sebagai: Seated Neck Flexion Stretch
Nasihat Pakar
Dagu tidak perlu menyentuh dada. Regangan ringan di sepanjang belakang leher sudah memadai.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas lantai dengan kedua-dua kaki diluruskan ke hadapan dan dijarakkan dengan selesa.
- Letakkan kedua-dua tangan di belakang kepala dengan siku menghala ke luar.
- Turunkan dagu ke arah dada dan biarkan bahagian atas belakang membulat sedikit.
- Tahan regangan lembut mengikut tempoh yang ditetapkan sambil bernafas dengan selesa.
- Lepaskan tangan dan angkat kepala serta dada perlahan-lahan untuk kembali tegak.
Kesilapan Biasa
- Tangan menarik kepala ke bawahBetulkan: letakkan tangan dengan ringan tanpa menambah tekanan.
- Bahu merayap ke arah telingaBetulkan: rehatkan bahu ke bawah untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu.
Arahan Jurulatih
Tangan kekal ringanDagu ke arah dadaBahu kekal relaks
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Regangan Dagu Ke Dada Duduk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Dagu Ke Dada Duduk terutamanya menyasarkan Traps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Mengapa Tahap 1?
Pemula
Regangan duduk yang stabil tanpa beban luaran dan dengan julat pergerakan lembut yang boleh dikawal sendiri.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Dagu Ke Dada Duduk kerjakan?
Regangan Dagu Ke Dada Duduk terutamanya menyasarkan Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Dagu Ke Dada Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Dagu Ke Dada Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Dagu Ke Dada Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Regangan Dagu Ke Dada Duduk?
Tangan menarik kepala ke bawah: letakkan tangan dengan ringan tanpa menambah tekanan. Bahu merayap ke arah telinga: rehatkan bahu ke bawah untuk mengelakkan ketegangan yang tidak perlu.
