Strict Curl dengan EZ-Barbell
Mudah
Juga dikenali sebagai: EZ-Bar Strict Curl · Strict EZ-Bar Curl
Nasihat Pakar
Pastikan buku jari sebaris dengan lengan bawah. Membengkokkan pergelangan tangan ke arah diri sendiri hanya menambah pergerakan pergelangan tangan tanpa membantu lenturan siku.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tegapkan belakang supaya torso tidak bergerak.
- Pegang EZ-Barbell dengan genggaman bawah pada bahagian yang bersudut.
- Pegang bar di hadapan paha dengan siku di sisi torso.
- Bengkokkan kedua-dua lengan serentak dan angkat bar tanpa menggerakkan lengan atas ke hadapan.
- Turunkan bar perlahan-lahan sehingga siku lurus dengan selesa.
- Ulang mengikut jumlah ulangan yang ditetapkan sambil mengekalkan belakang tegap sepanjang pergerakan.
Kesilapan Biasa
- Bahu terangkat ke arah telingaBetulkan: pastikan bahu relaks apabila siku membengkok.
- Bar melantun di bahagian bawahBetulkan: perlahankan penurunan dan ubah arah dengan lancar.
Arahan Jurulatih
Tegapkan belakangSiku kekal di sisiBuku jari ikut lengan bawah
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Strict Curl dengan EZ-Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Strict Curl dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan EZ Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
EZ Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Pergerakan siku yang mudah dengan beban yang boleh dilaraskan, tetapi memerlukan kawalan bar tanpa bantuan torso.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Mudah
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Strict Curl dengan EZ-Barbell kerjakan?
Strict Curl dengan EZ-Barbell terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan EZ Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Strict Curl dengan EZ-Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Strict Curl dengan EZ-Barbell sesuai untuk pemula?
Ya, Strict Curl dengan EZ-Barbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Strict Curl dengan EZ-Barbell?
Bahu terangkat ke arah telinga: pastikan bahu relaks apabila siku membengkok. Bar melantun di bahagian bawah: perlahankan penurunan dan ubah arah dengan lancar.
