Barbell Strict Curl
Mudah
Juga dikenali sebagai: Strict Barbell Curl
Nasihat Pakar
Mengetatkan belakang menghilangkan momentum, jadi beban curl biasa anda mungkin terlalu berat. Kurangkan beban jika anda perlu membengkokkan lutut untuk memulakan curl.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan belakang diketatkan dan kaki selebar pinggul.
- Pegang barbell dengan genggaman bawah selebar bahu, lengan diluruskan di sisi badan.
- Bengkokkan kedua-dua lengan serentak ke arah bahu sambil memastikan badan dan lengan atas tidak bergerak.
- Turunkan barbell perlahan-lahan sehingga siku diluruskan dengan selesa, kemudian ulangi.
Kesilapan Biasa
- Pinggang bawah melengkungBetulkan: tarik rusuk ke bawah dan rapatkan belakang pada sokongan.
- Pergelangan tangan membengkok ke belakangBetulkan: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
Arahan Jurulatih
Kekalkan belakang tegapLengan atas kekal pegunTurun dengan kawalan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Barbell Strict Curl dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbell Strict Curl terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Latihan ini memerlukan kawalan barbell asas sambil memastikan badan dan lengan atas kekal pegun.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Mudah
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbell Strict Curl kerjakan?
Barbell Strict Curl terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbell Strict Curl?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbell Strict Curl sesuai untuk pemula?
Ya, Barbell Strict Curl dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Barbell Strict Curl?
Pinggang bawah melengkung: tarik rusuk ke bawah dan rapatkan belakang pada sokongan. Pergelangan tangan membengkok ke belakang: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
