Preacher Curl Berdiri Sebelah Lengan Dengan Dumbbell
Mudah
Nasihat Pakar
Dumbbell menghasilkan tork paling besar pada siku apabila lengan bawah mendatar. Pilih beban yang membolehkan kau melepasi posisi itu tanpa memecut atau melantun.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di belakang bangku preacher dengan kaki kukuh di lantai sambil memegang satu dumbbell.
- Condongkan badan sedikit ke hadapan dan sandarkan lengan atas yang bekerja pada pad.
- Pusing tapak tangan menghadap ke atas dan mulakan dengan siku hampir lurus.
- Bengkokkan siku untuk mengangkat dumbbell ke arah bahu tanpa mengangkat lengan atas.
- Turunkan dumbbell perlahan-lahan sehingga siku hampir lurus semula.
- Habiskan ulangan yang ditetapkan untuk lengan ini, kemudian tukar sisi.
Kesilapan Biasa
- Pergelangan tangan membengkok ke belakangBetulkan: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
- Bahu terangkat ke arah telingaBetulkan: rehatkan bahu ke bawah sepanjang curl.
Arahan Jurulatih
Lengan atas kekal melekapTapak tangan menghadap atasTurunkan dengan kawalan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Preacher Curl Berdiri Sebelah Lengan Dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Preacher Curl Berdiri Sebelah Lengan Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps90%
Kedua
Lengan bawah10%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Sokongan lengan memudahkan curl, tetapi pemula perlu mengawal fasa menurunkan beban.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Mudah
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Preacher Curl Berdiri Sebelah Lengan Dengan Dumbbell kerjakan?
Preacher Curl Berdiri Sebelah Lengan Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Preacher Curl Berdiri Sebelah Lengan Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Preacher Curl Berdiri Sebelah Lengan Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Preacher Curl Berdiri Sebelah Lengan Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Preacher Curl Berdiri Sebelah Lengan Dengan Dumbbell?
Pergelangan tangan membengkok ke belakang: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah. Bahu terangkat ke arah telinga: rehatkan bahu ke bawah sepanjang curl.
