Kabel Curl Bisep Bilateral
Pertengahan
Juga dikenali sebagai: Bilateral Bayesian Cable Curl
Nasihat Pakar
Regangan bahu yang lebih besar tidak menjadikan Curl ini lebih baik. Jika terasa tarikan di bahagian hadapan bahu, biarkan lengan atas tidak terlalu jauh di belakang torso.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan kedua-dua takal functional trainer pada kedudukan rendah dan pasangkan satu pemegang pada setiap kabel.
- Pegang pemegang dengan tapak tangan menghadap ke hadapan, membelakangi takal dalam posisi kaki berperingkat.
- Langkah ke hadapan sehingga kabel tegang, dengan lengan atas sedikit di belakang torso.
- Bengkokkan kedua-dua lengan, tarik pemegang serentak ke arah dada bawah sambil memastikan lengan atas tidak bergerak.
- Turunkan perlahan-lahan sehingga siku hampir lurus tanpa menarik bahu ke belakang.
- Ulang mengikut bilangan ulangan yang ditetapkan. Setiap Curl serentak dikira sebagai satu ulangan.
Kesilapan Biasa
- Torso bergoyang setiap kali CurlBetulkan: agihkan berat badan sama rata antara kedua-dua kaki yang berperingkat.
- Pergelangan tangan membengkok ke arah lengan bawahBetulkan: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
Arahan Jurulatih
Lengan atas kekal diamCurl kedua-dua lengan serentakKawal pergerakan turun
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Kabel Curl Bisep Bilateral dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kabel Curl Bisep Bilateral terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Posisi kaki berperingkat memerlukan kawalan terhadap tarikan kabel ke belakang tanpa menggoyangkan badan atau menggerakkan lengan atas.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Mudah
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Kabel Curl Bisep Bilateral kerjakan?
Kabel Curl Bisep Bilateral terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kabel Curl Bisep Bilateral?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kabel Curl Bisep Bilateral sesuai untuk pemula?
Kabel Curl Bisep Bilateral dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Kabel Curl Bisep Bilateral?
Torso bergoyang setiap kali Curl: agihkan berat badan sama rata antara kedua-dua kaki yang berperingkat. Pergelangan tangan membengkok ke arah lengan bawah: sejajarkan buku jari dengan lengan bawah.
