시팅 W 포즈
쉬움
전문가 조언
팔을 올릴 때 견갑골이 위로 회전하게 둬. 견갑골을 아래로 뒤로 고정하면 머리 위 가동 범위가 제한될 수 있어.
방법 단계
- 바닥에 다리를 꼬고 앉아 상체를 세워.
- 양손바닥이 앞을 향하도록 양 팔꿈치를 W 모양으로 굽혀.
- 양팔을 함께 머리 위로 들어 올리며, 편안한 범위에서 팔꿈치를 펴.
- 양팔을 천천히 내리며 팔꿈치를 다시 W 자세로 굽혀.
- 머리 위로 무리해서 뻗지 말고, 정해진 시간 동안 부드럽게 반복해.
일반적인 실수
- 머리 위로 올릴 때 허리가 꺾여수정: 팔을 덜 뻗고 갈비뼈가 골반 위에 포개진 상태를 유지해.
- 턱이 앞으로 빠져수정: 팔을 올릴 때 머리가 상체 위에 정렬되게 해.
코치 팁
양팔 함께 움직여허리 꺾지 말고 뻗어W 자세로 돌아와
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 시팅 W 포즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
시팅 W 포즈은(는) 주로 어깨, 삼두근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨70%
삼두근30%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 2?
쉬움
머리 위 숄더 가동 범위와 편안한 양반다리 앉기가 필요해 기본적인 가동성이 요구돼.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
시팅 W 포즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
시팅 W 포즈은 주로 어깨, 삼두근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
시팅 W 포즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
시팅 W 포즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 시팅 W 포즈은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
시팅 W 포즈 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
머리 위로 올릴 때 허리가 꺾여: 팔을 덜 뻗고 갈비뼈가 골반 위에 포개진 상태를 유지해. 턱이 앞으로 빠져: 팔을 올릴 때 머리가 상체 위에 정렬되게 해.
