싱글 레그 시티드 햄스트링 앤 글루트 폼 롤
쉬움
다른 이름: 싱글 레그 햄스트링 폼 롤 · 한쪽 다리 햄스트링 글루트 폼 롤
전문가 조언
압력이 항상 강할수록 좋은 건 아니야. 몸에 힘이 들어가거나 숨을 참게 되면 지지하는 발로 더 세게 밀어 폼 롤러 압력을 줄여.
방법 단계
- 바닥에 앉아 한쪽 허벅지 아래에 폼 롤러를 둬.
- 그 다리는 뻗고 반대쪽 발은 무릎을 굽혀 바닥에 디뎌.
- 힙 뒤에 양손을 짚어 몸통을 살짝 뒤로 기울여.
- 손과 지지하는 발을 사용해 햄스트링을 따라 천천히 롤링해.
- 같은 쪽 엉덩이 아래로 폼 롤러를 옮겨 짧게 앞뒤로 롤링해.
- 설정된 시간 동안 부드럽게 반복한 뒤 반대쪽으로 바꿔.
일반적인 실수
- 무릎 뒤를 롤링함수정: 관절에서 떨어진 허벅지의 말랑한 부위에 폼 롤러를 둬.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 손으로 바닥을 눌러 목을 길게 유지해.
코치 팁
천천히 짧게 롤링근육 위에 유지압력은 편안하게
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
싱글 레그 시티드 햄스트링 앤 글루트 폼 롤은(는) 주로 햄스트링, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 폼롤러을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
햄스트링60%
엉덩이40%
장비
폼롤러
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 2?
쉬움
팔로 지지하면서 폼 롤러 압력을 조절하고 몸을 움직여야 하므로 기본적인 협응력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
싱글 레그 시티드 햄스트링 앤 글루트 폼 롤은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
싱글 레그 시티드 햄스트링 앤 글루트 폼 롤은 주로 햄스트링, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 폼롤러을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
싱글 레그 시티드 햄스트링 앤 글루트 폼 롤은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
싱글 레그 시티드 햄스트링 앤 글루트 폼 롤은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 싱글 레그 시티드 햄스트링 앤 글루트 폼 롤은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
싱글 레그 시티드 햄스트링 앤 글루트 폼 롤 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
무릎 뒤를 롤링함: 관절에서 떨어진 허벅지의 말랑한 부위에 폼 롤러를 둬. 어깨가 귀 쪽으로 올라감: 손으로 바닥을 눌러 목을 길게 유지해.
