원 암 덤벨 숄더 90도 외전 자세 내회전
중급
전문가 조언
팔뚝이 수평에 가까워질수록 덤벨을 제어하기 어려워져. 어깨가 앞으로 말리기 전에 내리는 범위를 멈춰.
방법 단계
- 덤벨을 한 손에 들고 발을 힙 너비로 벌려 똑바로 서.
- 지지대 없이 운동하는 팔의 위팔을 어깨 높이까지 옆으로 들어.
- 팔뚝을 세우고 손목을 곧게 유지한 채 팔꿈치를 90도로 굽혀.
- 위팔을 움직이지 말고 편안한 범위에서 팔뚝을 앞쪽 수평까지 천천히 회전해.
- 팔꿈치 각도를 유지하면서 팔뚝을 천천히 다시 세워.
- 이 팔의 정해진 반복 횟수를 끝낸 뒤 반대쪽도 실시해.
일반적인 실수
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 목을 길게 유지하고 중량을 줄여.
- 덤벨을 따라 몸통이 회전함수정: 회전하는 동안 가슴이 계속 정면을 향하게 해.
코치 팁
위팔은 수평 유지앞쪽 회전 제어해손목 곧게 유지
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
원 암 덤벨 숄더 90도 외전 자세 내회전은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
지지 없이 어깨 높이에서 회전하려면 정확한 조절 능력과 편안한 어깨 가동성이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
원 암 덤벨 숄더 90도 외전 자세 내회전은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
원 암 덤벨 숄더 90도 외전 자세 내회전은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
원 암 덤벨 숄더 90도 외전 자세 내회전은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원 암 덤벨 숄더 90도 외전 자세 내회전은(는) 초보자에게 적합한가요?
원 암 덤벨 숄더 90도 외전 자세 내회전은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
원 암 덤벨 숄더 90도 외전 자세 내회전 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
어깨가 귀 쪽으로 올라감: 목을 길게 유지하고 중량을 줄여. 덤벨을 따라 몸통이 회전함: 회전하는 동안 가슴이 계속 정면을 향하게 해.
