원 암 케이블 트라이셉스 킥백
중급
다른 이름: 싱글 암 케이블 트라이셉스 킥백
전문가 조언
팔꿈치를 굽혔을 때도 웨이트 스택이 살짝 들려 있도록 풀리에서 충분히 떨어져 서. 돌아오는 동안에도 케이블 장력이 유지돼.
방법 단계
- 풀리를 네 앞에 설치하고, 운동하는 팔꿈치보다 낮게 설정해.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 케이블 손잡이를 손바닥이 안쪽을 향하게 잡아.
- 무릎을 살짝 굽힌 채 상체를 앞으로 기울이고, 운동하는 팔꿈치는 굽혀 위팔을 몸통 옆에 둬.
- 위팔을 움직이지 않고 팔꿈치를 펴서 손을 뒤로 보내.
- 팔꿈치를 천천히 굽혀 손을 시작 자세로 돌아오게 해.
- 이 팔로 정해진 횟수를 끝낸 다음 반대쪽으로 바꿔.
일반적인 실수
- 반복할 때 몸통이 흔들림수정: 중량을 줄이고 몸통을 고정해.
- 손목이 뒤로 꺾임수정: 손가락 관절과 전완근을 일직선으로 유지해.
코치 팁
위팔은 고정해팔꿈치로 펴돌아올 때 통제해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
원 암 케이블 트라이셉스 킥백은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
한쪽에 걸리는 케이블 장력을 버티며 상체를 앞으로 기울인 자세를 유지해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
원 암 케이블 트라이셉스 킥백은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
원 암 케이블 트라이셉스 킥백은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
원 암 케이블 트라이셉스 킥백은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원 암 케이블 트라이셉스 킥백은(는) 초보자에게 적합한가요?
원 암 케이블 트라이셉스 킥백은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
원 암 케이블 트라이셉스 킥백 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
반복할 때 몸통이 흔들림: 중량을 줄이고 몸통을 고정해. 손목이 뒤로 꺾임: 손가락 관절과 전완근을 일직선으로 유지해.
