케이블 원 암 뉴트럴 그립 킥백
쉬움
다른 이름: 원 암 뉴트럴 그립 케이블 트라이셉스 킥백 · 케이블 원 암 트라이셉스 킥백
전문가 조언
팔꿈치를 굽혔을 때도 케이블이 팽팽하도록 풀리에서 충분히 떨어져 서. 케이블이 느슨하면 각 반복의 시작부터 저항이 줄어들어.
방법 단계
- 풀리를 무릎 높이 가까이 설정하고 손바닥이 안쪽을 향하게 핸들을 잡아.
- 발을 힙 너비로 벌리고 무릎을 굽힌 뒤, 상체를 앞으로 기울여 풀리를 바라보고 서.
- 상완을 몸통 옆에 고정하고 팔꿈치를 굽힌 자세로 시작해.
- 상완을 흔들지 말고 팔꿈치를 펴 손을 뒤로 보내.
- 팔꿈치를 천천히 굽혀 손을 시작 위치로 돌아오게 해.
- 한쪽 팔로 정해진 횟수만큼 수행한 뒤 반대쪽도 해.
일반적인 실수
- 허리가 둥글게 말려수정: 척추를 중립으로 유지하고 필요하면 상체를 덜 숙여.
- 리스트가 뒤로 꺾여수정: 손등과 전완근이 일직선이 되게 유지해.
코치 팁
상완은 고정해꺾지 말고 펴돌아올 때 통제해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 케이블 원 암 뉴트럴 그립 킥백 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 원 암 뉴트럴 그립 킥백은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
상완을 고정한 채 상체를 앞으로 기울이고 있어야 하므로 기본적인 협응력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
케이블 원 암 뉴트럴 그립 킥백은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 원 암 뉴트럴 그립 킥백은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 원 암 뉴트럴 그립 킥백은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 원 암 뉴트럴 그립 킥백은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 케이블 원 암 뉴트럴 그립 킥백은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
케이블 원 암 뉴트럴 그립 킥백 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
허리가 둥글게 말려: 척추를 중립으로 유지하고 필요하면 상체를 덜 숙여. 리스트가 뒤로 꺾여: 손등과 전완근이 일직선이 되게 유지해.
