저항 밴드 보조 원 암 프런트 랙 스트레칭
쉬움
다른 이름: 원 암 밴디드 프런트 랙 스트레칭
전문가 조언
밴드 장력이 클수록 좋은 스트레칭은 아니야. 숄더와 상완 뒤쪽에 가벼운 스트레칭 대신 관절 압박이 느껴지면 밴드를 잡는 위치를 느슨하게 조절해.
방법 단계
- 고정된 바 또는 레일을 마주 보고 서서 밴드를 오른발 아래에 둔다.
- 오른손으로 밴드를 잡고 왼팔은 편하게 늘어뜨린다.
- 오른팔을 굽혀 들어 올리고, 팔꿈치 바로 위의 팔을 레일에 올린다.
- 손을 숄더 가까이에 두고 밴드에 가벼운 장력을 유지하며 똑바로 선다.
- 정해진 시간 동안 스트레칭을 유지하고, 억지로 밀지 말고 천천히 호흡한다.
- 팔을 천천히 내려 장력을 풀고 반대쪽도 바꿔서 반복한다.
일반적인 실수
- 허리가 과하게 꺾임수정: 뒤로 기대지 말고 갈비뼈가 골반 위에 오도록 해.
- 팔꿈치가 레일에서 미끄러짐수정: 계속하기 전에 상완을 안정적으로 다시 올려.
코치 팁
팔꿈치 지지 유지갈비뼈는 힙 위에스트레칭은 부드럽게
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
저항 밴드 보조 원 암 프런트 랙 스트레칭은(는) 주로 어깨, 삼두근을(를) 목표로 하며, 저항 밴드을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨35%
삼두근45%
보조
광배근20%
장비
저항 밴드
특수 바
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 2?
쉬움
팔을 들어 올린 상태의 가동 범위와 밴드 장력, 팔꿈치 지지를 정확히 조절해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
변형
동일 동작, 다른 장비
자주 묻는 질문
저항 밴드 보조 원 암 프런트 랙 스트레칭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
저항 밴드 보조 원 암 프런트 랙 스트레칭은 주로 어깨, 삼두근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 광배근이(가) 포함됩니다. 저항 밴드을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
저항 밴드 보조 원 암 프런트 랙 스트레칭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
저항 밴드 보조 원 암 프런트 랙 스트레칭은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 저항 밴드 보조 원 암 프런트 랙 스트레칭은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
저항 밴드 보조 원 암 프런트 랙 스트레칭 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
허리가 과하게 꺾임: 뒤로 기대지 말고 갈비뼈가 골반 위에 오도록 해. 팔꿈치가 레일에서 미끄러짐: 계속하기 전에 상완을 안정적으로 다시 올려.
