원판 프런트 레이즈
쉬움
다른 이름: 웨이트 플레이트 프런트 레이즈 · 스탠딩 원판 프런트 레이즈
전문가 조언
매번 허벅지에서 원판을 튕기며 시작하지 마. 그래야 반동이 가장 힘든 구간을 대신하지 않아.
방법 단계
- 발을 힙 너비로 벌리고 서서 원판 양쪽을 잡아.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 원판을 허벅지 앞에 둬.
- 두 팔을 함께 사용해 원판을 앞으로 들어 어깨 높이 정도까지 올려.
- 팔꿈치의 살짝 굽힌 각도를 유지하며 원판을 통제해서 내려.
- 몸통을 곧게 유지하고 정해진 반복 횟수만큼 실시해.
일반적인 실수
- 들어 올릴 때 허리가 뒤로 젖혀짐수정: 더 가벼운 원판을 사용하고 갈비뼈를 힙 위에 둬.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 원판을 더 높이 들려고 하지 말고 목을 길게 유지해.
코치 팁
두 팔 함께 움직여어깨 높이에서 멈춰통제하며 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 원판 프런트 레이즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
원판 프런트 레이즈은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 웨이트을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨80%
보조
가슴10%
복근10%
장비
웨이트
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
간단한 스탠딩 동작이지만 흔들림과 허리 젖힘을 막기 위한 기본적인 조절 능력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
원판 프런트 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
원판 프런트 레이즈은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 가슴, 복근이(가) 포함됩니다. 웨이트을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
원판 프런트 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원판 프런트 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 원판 프런트 레이즈은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
원판 프런트 레이즈 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
들어 올릴 때 허리가 뒤로 젖혀짐: 더 가벼운 원판을 사용하고 갈비뼈를 힙 위에 둬. 어깨가 귀 쪽으로 올라감: 원판을 더 높이 들려고 하지 말고 목을 길게 유지해.
