평행봉 트라이셉스 딥
고급
전문가 조언
맨몸 딥은 상당한 푸시 근력이 필요해. 부드럽게 내려갔다가 올라올 수 없다면 먼저 어시스티드 딥 변형을 사용해.
방법 단계
- 손바닥이 서로 마주 보게 평행 딥 바를 잡고 엄지손가락으로 감싸.
- 양손으로 밀어 팔을 편 채 몸을 띄우고, 다리는 뒤에서 굽혀.
- 양쪽 팔꿈치를 뒤로 굽히며 몸통을 약간 앞으로 기울여 내려가.
- 상완이 바닥과 평행에 가까워질 때 멈추거나, 숄더가 불편하면 더 일찍 멈춰.
- 숨을 내쉬며 양쪽 바를 밀고 팔꿈치를 펴 몸을 들어 올려.
- 양팔을 함께 움직이고, 매 반복 동안 다리는 움직이지 않게 반복해.
일반적인 실수
- 숄더가 귀 쪽으로 올라감수정: 바를 아래로 밀고 목을 길게 유지해.
- 팔꿈치가 바깥으로 벌어짐수정: 전완을 거의 수직으로 유지하며 팔꿈치를 뒤로 보내.
코치 팁
목을 길게 유지해팔꿈치 뒤로 보내양쪽 바를 아래로 밀어
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 평행봉 트라이셉스 딥 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
평행봉 트라이셉스 딥은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 특수 바을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근55%
보조
어깨10%
광배근5%
승모근5%
가슴25%
장비
특수 바
운동 유형
근력
왜 레벨 4?
고급
몸 전체 중량을 지탱하고 밀어 올려야 하므로 상당한 상체 근력과 숄더 컨트롤이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
평행봉 트라이셉스 딥은 어떤 근육을 사용하는가요?
이 운동은 삼두근을 직접적으로 목표로 하며, 어깨, 광배근, 승모근, 가슴의 보조 활성화도 있습니다. 체육관에서 가장 인기 있는 삼두근 운동 중 하나이며, 특수 바를 사용합니다.
평행봉 트라이셉스 딥에서 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
가장 큰 실수는 팔꿈치를 몸에 가까이 두지 않고 바깥쪽으로 벌리는 것입니다. 속도를 줄이고, 삼두근이 전체 움직임 범위에서 작용하는 느낌에 집중하며, 실제로 조절할 수 있는 중량이나 난이도를 사용하세요.
평행봉 트라이셉스 딥은 몇 세트와 레펫션을 해야 하나요?
10에서 15회 반복을 3세트로 시작하세요. 운동이 한쪽씩 진행된다면, 각쪽마다 10에서 15회 반복하세요. 세트 사이에 30에서 60초 휴식하세요. FitAI 앱에서 세트를 기록하여 시간이 지남에 따라 발전하고 있는지 확인하세요.
특수 바가 없다면 평행봉 트라이셉스 딥 대신 무엇을 할 수 있나요?
표준 바벨이나 덤벨을 사용하여도 삼두근을 효과적으로 목표로 할 수 있습니다. 핵심은 동일한 움직임 패턴과 움직임 범위를 유지하는 것입니다. 저항의 원천은 움직임을 조절하는 방식보다 덜 중요합니다.
