라잉 피겨 포 글루트 스트레칭
초급
다른 이름: 수파인 피겨 포 스트레칭 · 라잉 피겨 포 스트레칭
전문가 조언
스트레칭은 무릎이 아니라 엉덩이에 느껴져야 해. 무릎이 불편하면 교차한 무릎을 바깥으로 밀지 말고 허벅지를 멀리 보내.
방법 단계
- 플로어에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽혀 다리를 들어.
- 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위, 무릎 바로 위에 걸쳐.
- 오른쪽 무릎을 바깥쪽으로 열고 양손을 왼쪽 허벅지 뒤에서 깍지 껴.
- 오른쪽 엉덩이가 늘어날 때까지 왼쪽 허벅지를 몸통 쪽으로 부드럽게 당겨.
- 정해진 시간 동안 머리에 힘을 빼고 천천히 호흡하며 홀드해.
- 손을 풀고 다리를 풀어준 다음 왼쪽 발목을 걸어 반복해.
일반적인 실수
- 어깨가 플로어에서 들려수정: 상체에 힘을 빼고 허벅지를 먼저 가까이 가져온 뒤 손을 뻗어.
- 스트레칭 중 반동을 줘수정: 부드럽고 일정하게 당겨.
코치 팁
무릎 위 발목머리 힘 빼부드럽고 일정하게
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 라잉 피겨 포 글루트 스트레칭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
라잉 피겨 포 글루트 스트레칭은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 1?
초급
플로어가 몸을 지지하고 스트레칭 깊이를 스스로 조절할 수 있어 초보자에게 간단한 동작이야.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
변형
어려운 변형
자주 묻는 질문
라잉 피겨 포 글루트 스트레칭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
라잉 피겨 포 글루트 스트레칭은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
라잉 피겨 포 글루트 스트레칭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
라잉 피겨 포 글루트 스트레칭은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 라잉 피겨 포 글루트 스트레칭은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
라잉 피겨 포 글루트 스트레칭 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
어깨가 플로어에서 들려: 상체에 힘을 빼고 허벅지를 먼저 가까이 가져온 뒤 손을 뻗어. 스트레칭 중 반동을 줘: 부드럽고 일정하게 당겨.
