다이내믹 프런트 투 백 레그 스윙
쉬움
다른 이름: 프런트 백 레그 스윙 · 다리 앞뒤 스윙
전문가 조언
처음에는 아크를 작게 시작하고 힙이 풀리면서 점점 키워. 높이보다 편안하고 조절된 리듬이 더 중요해.
방법 단계
- 한 손으로 균형을 잡고 발끝을 포워드로 향한 채 똑바로 서.
- 한쪽 다리에 체중을 싣고 무릎은 부드럽게 유지하며 반대쪽 발을 들어.
- 자유로운 다리를 무릎을 거의 편 상태로 힙에서부터 포워드로 스윙해.
- 허리가 꺾이지 않게 다리를 백으로 스윙해.
- 한쪽에서 정해진 반복 횟수를 마친 뒤 다리를 바꿔.
일반적인 실수
- 스윙할 때마다 몸통이 돌아가수정: 체스트와 힙이 포워드를 향하게 유지해.
- 스윙하는 무릎이 계속 굽혀져수정: 무릎을 잠그지 말고 다리를 길게 유지해.
코치 팁
높이 서기힙에서 스윙지지 무릎 부드럽게
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 다이내믹 프런트 투 백 레그 스윙 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
다이내믹 프런트 투 백 레그 스윙은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이40%
허벅지35%
보조
햄스트링25%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
손으로 지지하면 균형 부담은 줄지만, 한쪽 다리로 부드럽게 스윙하려면 기본적인 협응력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 15-20
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
다이내믹 프런트 투 백 레그 스윙은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
다이내믹 프런트 투 백 레그 스윙은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 햄스트링이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
다이내믹 프런트 투 백 레그 스윙은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 15-20 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
다이내믹 프런트 투 백 레그 스윙은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 다이내믹 프런트 투 백 레그 스윙은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
다이내믹 프런트 투 백 레그 스윙 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
스윙할 때마다 몸통이 돌아가: 체스트와 힙이 포워드를 향하게 유지해. 스윙하는 무릎이 계속 굽혀져: 무릎을 잠그지 말고 다리를 길게 유지해.
