덤벨 라잉 오버핸드 그립 트라이셉스 익스텐션
쉬움
다른 이름: 오버핸드 그립 덤벨 스컬 크러셔 · 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
전문가 조언
오버핸드 그립에서는 팔꿈치가 약간 바깥쪽을 향해도 괜찮아. 손목이 꺾이거나 팔꿈치가 불편하다면 억지로 모으지 마.
방법 단계
- 플랫 벤치에 등을 대고 누워 양발을 바닥에 붙인 채 양손에 덤벨을 하나씩 잡아.
- 양손바닥이 발 쪽을 향하도록 가슴 위로 두 팔을 뻗어.
- 양쪽 팔꿈치를 함께 굽혀 위팔을 고정한 채 덤벨을 머리 쪽으로 내려.
- 양쪽 팔꿈치를 함께 펴서 덤벨을 다시 가슴 위로 올려.
- 머리와 등이 계속 지지되도록 유지하며 천천히 내려 반복해.
일반적인 실수
- 손목이 뒤로 꺾임수정: 손가락 관절과 전완을 일직선으로 맞춰.
- 덤벨이 이마에 닿음수정: 머리 앞에서 멈추고 부드럽게 방향을 바꿔.
코치 팁
손바닥은 발 쪽위팔은 고정양쪽 팔꿈치 함께
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 덤벨 라잉 오버핸드 그립 트라이셉스 익스텐션 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 라잉 오버핸드 그립 트라이셉스 익스텐션은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
벤치가 균형을 잡아주지만 머리 가까이에서 양쪽 덤벨의 팔꿈치 움직임을 제어해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 라잉 오버핸드 그립 트라이셉스 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 라잉 오버핸드 그립 트라이셉스 익스텐션은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 라잉 오버핸드 그립 트라이셉스 익스텐션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 라잉 오버핸드 그립 트라이셉스 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 라잉 오버핸드 그립 트라이셉스 익스텐션은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
덤벨 라잉 오버핸드 그립 트라이셉스 익스텐션 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
손목이 뒤로 꺾임: 손가락 관절과 전완을 일직선으로 맞춰. 덤벨이 이마에 닿음: 머리 앞에서 멈추고 부드럽게 방향을 바꿔.
