덤벨 인클라인 브리딩 플라이
중급
다른 이름: 인클라인 덤벨 플라이 · 인클라인 덤벨 체스트 플라이 · 인클라인 덤벨 플라이즈
전문가 조언
견갑골을 벤치에 가볍게 모아 붙여. 더 멀리 닿으려고 어깨를 앞으로 굴리지 말고 팔만 모아.
방법 단계
- 인클라인 벤치를 30도로 맞추고 덤벨을 허벅지 위에 올린 채 앉아.
- 양발을 플로어에 고정하고 벤치에 등을 대고 누워.
- 손바닥이 서로 마주 보게 양쪽 덤벨을 가슴 위에 들고 팔꿈치를 살짝 굽혀.
- 양팔을 넓은 호를 그리며 바깥으로 내리되, 어깨에 무리가 느껴지기 전에 멈춰.
- 같은 호를 따라 양팔을 가슴 위에서 모아.
- 각 반복마다 팔꿈치의 가벼운 굽힘을 똑같이 유지하며 반복해.
일반적인 실수
- 손목이 뒤로 접힘수정: 주먹 마디와 전완을 일직선으로 맞춰.
- 정상에서 덤벨이 부딪힘수정: 덤벨 사이에 작은 간격을 남겨.
코치 팁
넓은 통을 안아팔꿈치는 살짝 굽혀어깨는 벤치에
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 덤벨 인클라인 브리딩 플라이 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 인클라인 브리딩 플라이은(는) 주로 가슴을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
가슴75%
보조
이두근5%
어깨20%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
긴 지렛대처럼 움직이는 양팔의 호를 통제하려면 기본적인 덤벨 사용 능력과 신중한 어깨 가동 범위가 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
변형
쉬운 변형
자주 묻는 질문
덤벨 인클라인 브리딩 플라이은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 인클라인 브리딩 플라이은 주로 가슴을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 어깨이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 인클라인 브리딩 플라이은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 인클라인 브리딩 플라이은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 인클라인 브리딩 플라이은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
덤벨 인클라인 브리딩 플라이 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
손목이 뒤로 접힘: 주먹 마디와 전완을 일직선으로 맞춰. 정상에서 덤벨이 부딪힘: 덤벨 사이에 작은 간격을 남겨.
