덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬
쉬움
다른 이름: 얼터네이팅 덤벨 스트릭트 해머 컬 · 스트릭트 얼터네이팅 해머 컬
전문가 조언
컬을 시작하려고 몸을 뒤로 젖혀야 한다면 중량을 줄여. 스트릭트 해머 컬은 몸통의 반동으로 덤벨을 들어 올리지 않아야 해.
방법 단계
- 등을 안정적으로 세우고 똑바로 서서 양손에 덤벨을 하나씩 잡아.
- 두 팔을 몸통 옆에 두고 손바닥은 안쪽을 향하게 해.
- 반대쪽 팔은 완전히 내린 채 한쪽 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올려.
- 운동하는 위팔은 갈비뼈 옆에 두고 몸통은 움직이지 않게 해.
- 팔꿈치를 억지로 밀어내지 말고 팔이 곧게 펴질 때까지 덤벨을 조절하며 내려.
- 반대쪽 팔로 반복하고 정해진 횟수만큼 양쪽을 번갈아 실시해.
일반적인 실수
- 컬하는 동안 손목이 꺾임수정: 손마디와 아래팔을 일직선으로 유지해.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 팔꿈치를 굽히는 동안 어깨의 힘을 빼.
코치 팁
엄지는 위로몸통은 고정내린 뒤 바꿔
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근75%
보조
팔뚝25%
장비
덤벨
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
양팔을 번갈아 움직이는 기본적인 협응력과 몸통 조절이 필요하며 중량 조절도 쉬워.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 팔뚝이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
컬하는 동안 손목이 꺾임: 손마디와 아래팔을 일직선으로 유지해. 어깨가 귀 쪽으로 올라감: 팔꿈치를 굽히는 동안 어깨의 힘을 빼.
