더블 케틀벨 프론트 레이즈
쉬움
다른 이름: 더블 케틀벨 프런트 레이즈
전문가 조언
손목을 곧게 유지하고 케틀벨이 핸들 아래로 매달리게 해. 손목을 말아 올리면 숄더 동작에는 도움이 되지 않고 전완근에 부담만 더해져.
방법 단계
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양손에 케틀벨을 하나씩 들어.
- 케틀벨을 허벅지 앞에 두고 손바닥은 뒤를 향하게 하며 팔꿈치는 살짝 굽혀.
- 양팔을 함께 앞으로 들어 손이 대략 숄더 높이에 오게 해.
- 같은 팔꿈치의 살짝 굽힌 각도를 유지하며 두 케틀벨을 허벅지 쪽으로 천천히 내려.
- 양팔을 함께 움직이고, 동시에 들어 올린 것을 1회로 세며 반복해.
일반적인 실수
- 상체가 뒤로 흔들림수정: 무게를 줄이고 갈비뼈와 골반을 수직으로 쌓아.
- 숄더가 귀 쪽으로 올라감수정: 더 가벼운 케틀벨을 사용하고 필요 이상으로 높이 들지 마.
코치 팁
양팔을 함께팔꿈치는 부드럽게숄더 높이에서 멈춰
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 더블 케틀벨 프론트 레이즈 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
더블 케틀벨 프론트 레이즈은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
간단한 양팔 레이즈지만 기본적인 프리웨이트 조절 능력과 안정적인 스탠딩 자세가 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
더블 케틀벨 프론트 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
더블 케틀벨 프론트 레이즈은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
더블 케틀벨 프론트 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
더블 케틀벨 프론트 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 더블 케틀벨 프론트 레이즈은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
더블 케틀벨 프론트 레이즈 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
상체가 뒤로 흔들림: 무게를 줄이고 갈비뼈와 골반을 수직으로 쌓아. 숄더가 귀 쪽으로 올라감: 더 가벼운 케틀벨을 사용하고 필요 이상으로 높이 들지 마.
