케이블 얼터네이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
중급
전문가 조언
팔꿈치를 귀에 억지로 붙이기보다 편안한 각도를 찾아. 안쪽으로 과하게 밀면 오버헤드 자세를 통제하기 어려워질 수 있어.
방법 단계
- 펑셔널 트레이너의 낮은 풀리에 한 손 손잡이를 연결해.
- 스테이션에서 등을 돌리고 서서 발을 힙 너비로 벌린 뒤 한 손으로 손잡이를 잡아.
- 손잡이를 머리 뒤에 둔 채 사용하는 팔의 위팔을 오버헤드로 들어.
- 반대손으로 팔꿈치 근처의 위팔을 받쳐 고정해.
- 위팔을 머리 옆에 고정한 채 사용하는 팔의 팔꿈치를 펴.
- 손잡이를 머리 뒤로 천천히 내린 다음 손을 바꿔 반복하고, 매 반복마다 양쪽을 번갈아 실시해.
일반적인 실수
- 허리가 꺾임수정: 동작 내내 갈비뼈가 힙 위에 쌓인 상태를 유지해.
- 긴장 중 리스트가 꺾임수정: 손가락 관절과 전완을 일직선으로 맞춰.
코치 팁
위팔은 고정갈비뼈는 힙 위에팔꿈치를 펴
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 케이블 얼터네이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 얼터네이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 주로 삼두근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
오버헤드 숄더 가동성과 서 있는 상태에서 한쪽 케이블 저항을 통제하는 능력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
변형
자주 묻는 질문
케이블 얼터네이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 얼터네이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 주로 삼두근을(를) 목표로 합니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 얼터네이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 얼터네이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 얼터네이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
케이블 얼터네이트 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
허리가 꺾임: 동작 내내 갈비뼈가 힙 위에 쌓인 상태를 유지해. 긴장 중 리스트가 꺾임: 손가락 관절과 전완을 일직선으로 맞춰.
